TPM- Conviva bem com este mal

Olá meninas! :] , hoje resolvi fala sobre TPM coisa que acaba comigo ;'/. Vou contar o que você pode e, não pode comer entre outras coisas :D .  


TPM também é chamada de desordem  disfórica pré-menstrual, a TPM atinge aproximadamente 80% da população feminina.
Depressão, ansiedade, tensão, nervosismo, tristeza, choro fácil, raiva, cansaço, distúrbios do sono, dor de cabeça, etc. são algumas dos terríveis sintomas da TPM.
No entanto para ser considerada doença, e portanto sujeita a tratamento, é importante que estes sintomas interfiram nas atividades habituais da mulher e que os mesmos ocorram na faze pré-menstrual e não em todo ciclo.
Muitas hipóteses são levantadas a respeito das causas deste mal, mas estudos indicam que sejam influências hormonais normais do ciclo menstrual interferindo no sistema nervoso central.
Se você faz parte deste time, saiba que a alimentação pode ser uma grande aliada na prevenção dos indesejáveis sintomas.


O que ingerir: 
- Grãos como: Lentilha, feijões, ervilhas, etc. aliviam os sintomas da TPM por serem ricos em carboidratos e proteínas, e também, ajudam a regular os níveis de açucar no sangue, estabilizando o humor e ansiedade.
- Frutas aliviam a vontade de comer doce, além de regular a intestino.
Algumas frutas, como a melancia e o abacaxi, são diuréticos e ajudam quando há retenção de líquidos.
- Leite e derivados, de preferencia desnatados, são fontes de clácio.
- Soja é excelente pois ajuda aliviar os sintomas.
- Folhas em geral.


O que evitar:
- Bebidas alcoólicas intensificam os sintomas da TPM. 
- Café, refrigerantes, e chá preto, causam ansiedade, irritabilidade e variações no humor.
- Carnes vermelhas: a gordura presente na carne vermelha, pode comprometer o bom funcionamento do fígado.
- Frituras e outros alimentos gordurosos são extremamente calóricos, levando ao maior ganho de peso O.o 
Beber muito líquido e prestar atenção na alimentação, são fundamentais para garantir sua tranquilidade e manter a boa forma no terrível período da TPM.


E isso ae meninas prestem bem atenção esse mal , espero ter ajudado em algo :D , e um grande bj pro 8ºanoB3 ;** *---* kk' 
Beeijinhos beijinhos bau-bau ☺